miércoles, 26 de octubre de 2011

PARA EL ADULTO MAYOR

Los ejercicios que ayudan a drenar tienen múltiples beneficios para la salud. Algunos de ellos son: 
Purifican el organismo
· Depuran de toxinas
· Estimulan el funcionamiento de los órganos
· Activan la circulación
· Combate la retención de líquidos 
Cardiovasculares: las mejores actividades son: correr, saltar, montar en bicicleta y jugar al tenis.
· Fuerza: aerobics, boxeo, judo y step
· Acuáticos: la natación, el aquagym y el wáter polo son los deportes ideales para reforzar las piernas y moldear la silueta
· Respiratorios: el yoga, el pilates o aikido son actividades que ayudan a respirar mejor y a liberar el cuerpo de las tensiones acumuladas 
Beber un litro y medio de agua al día
· Prescindir de las bebidas gaseosas y con cafeína
· Evitar los alimentos grasos
· Eliminar el azúcar y la sal de la dieta
· Si se va a comer pan, éste debe ser integral
· Consumir preferentemente leche desnatada a la entera
· Aumentar la ingesta de pescado, verduras y frutas
· Es mejor consumir los alimentos al vapor o a la plancha 

Mantener constancia en la actividad física es importante para obtener resultados. “Antes de recurrir a masajes linfáticos u otros tratamientos, el ejercicio y una dieta balanceada son suficientes para lograr cambios notorios.

Solamente hay que tener paciencia y constancia. No es necesario hacer deporte todos los días. Con tres veces a la semana es suficiente”, sostiene la nutricionista española Mercedes Aguilar Blázquez

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